b 100

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 3 PLECY 1. Martwy ciąg RAMPA5 60 x 5 100 x 5 110 x 5 120 x 5 130 x 5 140 x 5 poprzednio 135 x 5 2. Podciąganie na drążku 2,5 x 8p 3,5 x 7p 4,5 x 7p 5 x 6p poprzednio 4,5 x 8 3. Wiosłowanie sztangielkiem 30 x 8 33 x 8 37 x 8 poprzednio 33 x 8 26 x 12 22 x 15 4. Wymachy leżąc na ławce skośnej w góre 12 x [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 5 PLECY 1. Martwy ciąg RAMPA5 60 x 5 80 x 5 100 x 5 120 x 5 140 x 5 150 x 5 poprzednio 145 x 5 2. Wiosłowanie sztangielkiem 33 x 10 37 x 10 41 x 10 poprzednio 41 x 8 30 x 12 26 x 15 3. MDS ściąganie drążka szeroko nachwyt/szeroko podchwyt/wąsko nachwyt 3s x 10 p/max p/max p (3serie to 1 duża seria) 4. [...]

Środa 22.06 (ósmy dzień treningowy na cyklu) Witam. Najcięższy trening nóg już za mną. Nie był to 100% trening, czyli taki jaki zakładał plan, ponieważ dzień znowu miałem rozbity i na siłowni wylądowałem bardzo późno. Dieta I Owsianka ok. 120g na wodzie, odżywka białkowa 35, rodzynki II Makaron durum 120g, sos - wieprzowina ok. 140g i pomidory [...]

[...] ale raczej KONKRETNEJ wycinki nie będzie. Lekko się wytnę, żeby lekko fałdy zeszły i z pasa i wracam do masy, bo jeszcze sporo mięcha chcę dołożyć. Myślę, żeby ważyć na podobnym BF'ie tak 100-105kg i wtedy zrobię konkret redu. Także w maju 6-8 tyg. lekkiego redu i wracam na masę :-)) pzdr. Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2012-03-15 21:06:56

[...] Wymachy w opadzie 6 x 15 8 x 12 8 x 15 5b. Odwrotne rozpiętki 6 sztabek x 12 6 sztabek x 12 5 sztabek x 12 + dropset 3 sztabki x kilkanaście 6. MC + szrugs 60 x 6 80 x 6 100 x 6 80 x 6 +38 min aero po treningu koment do treningu Solidny trening pleców, pięknie spompowany tył. We wiośle nawet progres się udał, ale to pewnie za sprawą tego, że [...]

[...] Żeby nie było nudno to rozpiska dietetyczna z dzisiejszego dnia: DIETA: 1. 70 g mix (kasza kukurydziana+mąka gryczana)+4 jajka+40 g jagody Goji 2. 150 g chleb żytni 100 %+200 g dorsz+25 g masło+warzywa (kapusta kiszona,pomidor)+ketchup 3. 90 g ryż+100 g łosoś+50 g kurczak+10 g oliwa z oliwek+warzywa 4. 90 g ryż+150 g kurczak+20 g olej [...]

[...] klamry V do klatki 3x - Ściąganie sznura w opadzie 3x - Szrugsy ze sztangielkami siedząc 3x - Wznosy ramion ze sztangielkami w opadzie 3x Dieta ok: WW 380 B 180 T 100 - Whey C6 -po treningu - BLADE - przed treningiem porcja 15 g - Vitamin A-Z Antioxidant Formula 2 tab. do śniadania - Omega Extreme 2 tab. do posiłków w ciągu dnia - [...]

[...] 33.42 g Tłuszcz 7.10 g Cholesterol 0 mg Węglowodany 125.23 g Sód 5 mg Przekąska BAKOMA - Serek truskawkowy "Bakuś" 100 g Woda niegazowana 1 x szkl. (0,3 l) Wartości odżywcze Wartość energetyczna 128 kcal Białka 6.06 g Tłuszcz 5.05 g Cholesterol 0 mg Węglowodany 14.14 [...]

[...] pod kątem 90st - 3x30 10kg Siady 5. sam, 3. asekurowane mocno, za tydzień powtarzam. Pomiary: Waga: 90,7kg (-1kg) Łydki: (l/p) 41cm (bz) Udo (l/p): 62/63cm (bz) Biodro: 100,5cm (bz) Pod pępkiem: 90,5cm (-0,5cm) Nad p.: 80,5cm (-0,5cm) Klatka: 100,5m (bz) Barki: 120cm (+0,5cm) Bic(l/p): 34/33cm (bz) Przedramie(l/p): 30cm (bz) Trzeba coś [...]

[...] banan IV Piers z kuraka 200g Ryz brazowy 50g Oliwa z oliwek 15-20g V Ser biały 250g o3 2capsy TRENING 1. Przysiad tylni wąsko RAMPA 5 -25% 60 70 80 90 100 110 120x3 80x7 2. MCNPN RAMPA 8 60 70 80 90 100 4a. Ściąganie podchwytem 4x10 4b. Przyciąganie nachwytem 3x12 4c. Ściąganie na prostych rękach 3x15 5. Uginanie sztangą [...]

****DIETA**** ŚNIADANIE 8.15 -pierś z kurczaka 150g -Kasza jęczmienna 100g( dziś dałem bakalie) -Oliwa z oliwek 20g -surówka z marchewki DRUGI POSIŁEK 10.30 -pierś z kurczaka 150g -Kasza jęczmienna 100g -Oliwa z oliwek 20g -surówka z marchewki TRZECI POSIŁEK 12.45 -6 jajek gotowanych -100 gram płatków owsianych na wodzie -ogórek i pomidor CZWARTY [...]

POSIŁEK 1 : (6:30) 1. Płatki owsiane 100g B: 11,9 / T: 7,2 / W: 62,4 /Kcal: 366 2. Mleko 400g B: 14 / T: 2 / W: 20,4 /Kcal: 156 3. Orzechy włoskie 30 g B: 4,8 / T:18,09 / W: 3,45 /Kcal: 193.5 4. Rodzynki 20g B: 0,46 / T: 0,1 / W: 12,94 / Kcal: 55,4 RAZEM: B: 31,16 / T: 27,39 / W: 99,19 / Kcal: 770,9 POSIŁEK 2: (10 30) 1. Chleb żytni razowy [...]

1. nie zakladaj ze cos sie stanie dokladnie kiedys, bo bedzie to samo spelniajaca sie klatwa Zestaw 1: Universal - Kreatyna Monohydrat 500g Optimum Whey Gold Standard 100% -2270g Universal - Animal Pak - 44 pakiety masz duzo tansze witaminy, chyba ze nie skzoda ci tyle kasy na paka? Zestaw 2: ActivLab - Crea Shot 1000g Universal - Kreatyna [...]

[...] jest jeszcze fajniejsza! Ale mi wystarczy, że po mojej nie mogę dzisiaj rąk do góry unosić Zrobiłam rano pomiary i , co było do przewidzenia, zero zmian. Także spokojnie tnę: 1 dzień 1800, 4 dni 1600 kcal. Rozkład w dni wyższe taki jak był, a w niższe będzie to około 130/70/100. Do tego skrzynki warzyw. Ciąg dalszy (cięć) nastąpi

[...] to potem nadejdzie sesja i w ogóle będzie masakra Przez Święta zapomniałam o pomiarach, ale jutro je zrobię Muszę też wybrać się na zakupy, bo pustki w lodówce Jak na złość wszystko skończyło się jednocześnie, np. oliwa i olej lniany. Za to dostałam dzisiaj nową dostawę 100 wiejskich jaj Zmieniony przez - Oveja w dniu 2011-04-25 23:06:48

[...] dawałam po jednej na omleta i była masakra Przepisy bardzo chętnie Zaczęłam szukać czegoś z kurkumą i znalazłam na razie takie połączenie: imbir+ kurkuma. Skład: Pojedyncza tabletka zawiera: Substancje czynne: wyciąg z kurkumy 100 mg, standaryzowany wyciąg z imbiru 48 mg (w tym 3 mg gingeroli). chyba sie nadaje, a imbir nie przeszkadza?

[...] 4.09 interwały (rowerek) 10x30/60 + brzuch 3x brzuchy na piłce 20x brzuszki odwrotne 20x uginanie-prostowanie nóg (17/16/16x) allahy (20/20/18x) Przeżyłam :-D ostatnie 100.. ee, nie, 10 sekund ;-) każdego interwału trwało wieczność i nie zawsze udawało się utrzymać do końca jako-takie tempo. Po zakończeniu jak przypadkiem zerknęłam w lustro [...]

[...] zmotywowany, dodatkowo widzę efekty i zobaczę to 93 kg na wadze, a może i mniej :-)) przysiad klasyczny: 1 x 8 x 20 kg 1 x 8 x 40 kg 1 x 8 x 60 kg 1 x 6 x 80 kg 1 x 6 x 100 kg 1 x 4 x 120 kg 1 x 4 x 140 kg 1 x 6 x 160 kg 1 x 4 x 160 kg (w następnym tygodniu chcę zrobić 2 x 6 x 160 kg) 1 x 12 x 100 kg prostowanie nóg na maszynie: 4 x 16 x 50 [...]

Wrzucam trening z poniedziałku. Przez najbliższe pięć tygodni priorytetem będzie klatka. przysiad: 1 x 12 x 20 kg 1 x 12 x 40 kg 1 x 10 x 60 kg 1 x 10 x 80 kg 1 x 8 x 100 kg 1 x 8 x 120 kg 6 x 2 x 140 kg RDL: 4 x 8 x 100 kg suwnica: 4 x 12 x 120 kg wyciskanie płasko: 1 x 12 x 20 kg 1 x 12 x 40 kg 1 x 10 x 60 kg 1 x 10 x 80 kg 6 x 2 x 100 kg [...]

[...] Kcal. B:160 g WW:360 T:105 waga 82-83 cel : masa 1. - platki 50 g - mleko 300 ml - slonecznik 30 g (nie lubie oliwy z oliwek) - odzywka bialkowa 30 g - ser bialy chudy 100 g Owsianych daj 100g, mleka 200ml, dorzuć orzechy włoskie, rodzynki, daj 2-4 jajka, odżywkę i ser odstaw 2. - ryz 100 g - piers 100 g - orzechy 50 g - warzywo Daj tu [...]